45 minut

Poplywalem, napchalem brzuszek, mozna isc spac. Juz sie z woda polubilem na dobre. 45 minut lekcji techniki, oddychania w wodzie, i ustalilismy ze narazie plywam na tempo 3, bo przy 4 nie zawsze wystarcza mi oddechu i robi sie panika, za to na 3 mam zapas i moge robic dlugie ciagi, do czego majac dwa metry mam warunki, wiec mimo iz nie mloce wody [...]

Pobiegalem rano 45 minut, na spokojnie, ale i tak nogi dzis juz mnie bolaly. Trzeba sie przyzwyczajac powoli :) Przed chwila wrocilismy znad wody - chuda polezala a ja dokonalem ogledzin akwenu do open water swimming - jest przekozacki. Piekna woda, obojkowane, tylko musze kupic zegarek z GPS. Poplywalem pol godziny i mialem serdecznie dosc, co [...]

[...] i pomalpowalem do kamerki, na pamiatke, poki jeszcze jest te pare kilo miesni :) Prosze to potraktowac w kategoriach zabawy i zartu a nie mojej proznosci ;) http://www.youtube.com/watch?v=OGiR0Pkaryg Udalo mi sie zdrzemnac 45 minut, wiec jakos rower wieczorny przezyje, mam nadzieje ze pogoda mnie nie zabije, w obecnej chwili - 38 w cieniu ;)

[...] tak, na poczatek, zapomnialem okularkow. Po poltorej godzinie w wodzie w lustrze widzialem czerwonooka bestie, do teraz obraz mi sie rozmazuje ;) Zostalem przez pierwsze 45 minut wykonczony przez Ilie dokumentnie, w mysl zasady placisz to masz za swoje chyba. Ambitnie zakladalem ze po lekcji zostane poplywac, zostalem, ale raczej pochlapac sie [...]

[...] ;) Zrobilem swoj trening biegowy, 10km jednostajnie. Chcialem wolniej i w sumie mi wyszlo, ale i tak dosc przyzwoity czas. Nie chce zapeszac, ale czuje ze z Frania te 45 minut na dyszke w Gdyni naprawde bedziemy atakowac, i jak nic sie nie wykreci ze zdrowiem, mamy szanse. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e0102c0d4444cfb727f180daba54ca.jpg [...]

Wlasnie sie zastanawiałem czy będzie motyw jak z twojej owsianki pewnego razu. ;) Podpuściłeś mnie, wiesz? :-D Spędzę przez Ciebie 45 minut więcej w kuchni :-D

[...] brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze plywanie a i tydzien dopiero sie rozkreca. Obecnie przyjmuje za cel tempo na 10km 4,30 na kilometr, czyli 45 minut na dyszke. Czy sie nie przejade na tym, czas pokaze, ale pozostaly 3 tygodnie z gorka, ostatni moment by cos jeszcze dolozyc w nogi. [...]

Hmm, to teraz wiem, że nawet wf, na którym mamy 45 minut gry w nogę to wydatek energetyczny dosyć wysokich wyników. Osobiście jem więcej niż Tym, nie wiem czym to jest spowodowane po prostu jestem głodny co 2 godziny... A moje treningi są moim zdaniem liche w porównaniu do Twoich. 3x Piłka Nożna + 3x WF + Weekendy Piłka Nożna ( Orliki ). W rana [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0f9f1439834dd898b3ad80a3f61e42.jpg Malzonka wyprawia dzis urodziny, jestem pod czasem. Nie wiem czy wyrwe sobie choc 45 minut na plywanie, powinienem koniecznie. Najwyzej zalicze jedynie 2 km rozplywania - jest mi potrzebne by zrelaksowac nogi na kolejny ciezki bieg jutro. Lece, moze sie jakos [...]

Odnosnie biegania na kilometr, to przedmowca ma racje. Zime musisz 'ostro' przepracowac, czyli biegac owe 30-60 minutowki. Jesli bedziesz w stanie biec 30 minut do godziny, mozesz w trening wlaczyc inne srodki treningowe. Tymi srodkami moga byc przebiezki. Sa to poczatkowo lekkie przyspieszenia powtarzane 5-12 razy. Przebiezki wykonuje sie [...]

ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem

[...] tylko siemię lniane; o unikaniu słonecznika czytałam w kilku miejscach, ale ciekawi mnie czym to jest spowodowane? Raporcik z dzisiaj: a) trening: - basenik na 6:00 - 45 minut - wieczorem trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę [...]

Giaurnemo - to jest sportowe forum dyskusyjne. Dyskusja to wymiana poglądów a nie tylko chwalenie. 5@3 - gratuluję Ci zdrowia i życzę Ci abyś nigdy nie był chory. Zrobiłem dzisiaj wznosy nóg do klatki w zwisie na drążku 5x10p młotki 5x6p francuz oburącz 5x10p Byłem też 45 minut na spacerze - mocno wiało i skróciłem trasę :-).

[...] za wszystkie poprawki :) tak więc, po kolei.. zazwyczaj to wygląda tak, że ćwiczę 5-6 dni w tygodniu (zawsze mi jakiś wypada) raz hiit raz siłowe. Hiit robię przez 18 minut, z czego ok 15 to jest właśnie minuta truchtu i 10 sek. sprintu, a kończę kilkoma seriami 15 sek sprintu/30 truchtu (ale to też nie zawsze, zależy czy mam siłę :P) Ale [...]

Oby dobrze wyszedł :-) Pt 50 minut steper Sb czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek przywodziciele + syzyfki 4x15, 10 wyprosty + wykroki w miejscu 4x10, 10 przysiad + przysiad suwnica Smitha 4x10, 15 wspięcia na palce stojąc 4x100 30 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w [...]

[...] okazało się, że czwartek jest najcięższym dniem treningowym. Chodzi o ilość serii i co za tym idzie czas treningu. I tak kolejno wychodzi mi że : Poniedziałek 15 serii - 47 minut Wtorek 16 serii - 47 minut Czwartek 24 serie - 76 minut Piątek 15 serii - 45 minut Tym cyklem ćwiczę już 8 tygodni. Czy czas na zmiany? Zmieniony przez - zbigniew57 w [...]

[...] ogórek, oliwa 4.jajko+ białka, owsiane, ogórek AERO 5.owsiane, whey, cynamon będzie: 6. twaróg, szczypior, olej lniany B 170 T 64 W 105 kcal 1694 Burpee: 49 Aeroby: 45 minut, z czego 20 minut interwałów (30/30), na rowerku stacjonarnym A przed chwilą szalałam w kuchni,czego efektem jest... 5 blaszek pasztetu Jutro tylko [...]

[...] jestem tak sponiewierana,że nie zawsze da się tam poprawić wynik To loteria. Drgam od samego początku, walczę z sobą i z równowagą, ale lubię to Trening 2: aeroby, 50 minut,rowerek stacjonarny Trochę sflaczałe, bo jednak wzięło mnie zmęczenie po pierwszym treningu 16.01.11 Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, kapusta czerwona TRENING 1 [...]

[...] czynników i nie można sie tym sugerować.. jednak możesz skorzystać z takiej informacji jak czas wchłaniania białek. przy posiłku po treningu lub na noc. Serwatka - 15-45 minut Zółtko jajka - około 30 minut całe jajko 45 minut chuda ryba - do 30 minut tłuste ryny - około 60 minut kurczak - od 1,5h do 2 godzin indyk - 2 godziny z hakiem [...]

Rano 45 minut cardio, po południu siłowy i po siłowym druga sesja 45 minut, myślałem że zemdleje, brakowało paliwa :D Ale jak już zjadłem po treningu to wróciło do normy